[...] odzywek - kreatyny i mass gaina , bede to bral jeszcze przez 3 tygodnie ( bo 3 juz bralem i mi slabo idzie) typowo chce na mase wystarczy jak podasz w jakie dni co robic i ile cwiczen, a cwiczenia ja juz sobie sam dobiore. tylko prosze nie odsylaj mnie na jakis temat o ukladaniu treningu. bo ja bym to potrzebowal jak najszybciej. z gory ci [...]
[...] Chciałbym przybrać pare kilo na masie, bo póki co nie wyglądam zbyt szczególnie;) Mimo to widzę już poprawę po tych 1,5 miesiąca spędzonego na siłowni. Na siłownię chodzę regularnie 3 razy w tygodniu (pon, śr, pią) i nie jestem ograniczony czasowo ani sprzętowo. Jakby któs mógłbym mi polecić co i jak i ile ćwiczyć, byłbym wdzięczny. Pozdrawiam.
siema ostatnio słyszałem jedno pojęcie na siłowni jakiś typo mówił do kumpla żeby pakował ile wejdzie bo "jak boli to rośnie" czy ta teoria to prawda, czy lepiej ćwiczyć na maksa żeby bolało? Zgóry dzięki za odp.}:-(
[...] nogi nie przykładam im większej uwagi, ponieważ bardzo ciężko mi idą przysiady a najbardziej boje się że jeszcze urosne od intensywnego treningu nóg.Więc głównie robie tyle ile trzeba na maszynach. Zaznaczam bardzo nie chce już urosnąć mam 20 lat i mój wzrost stanął dobre 2-3 lata temu.I tu moje pytanie do was czy jeśli będe intensywniej ćwiczył [...]
[...] mam duzo zapalu co prawda gozej z czasem bo mialbym czas tylko na 3 treningi w tygodziu bo cwicze rowniez breaka.Wiec mam takia prosbe jak mam cwiczyc jakie robic serie po ile powtuzen jak sobie rozkladac trening(jak by ktos mogl by mi to opisac to bylbym wdzieczny)czy stosowac jakas diete, jak tak to jaka bo jestem w tym kompletnie [...]
[...] plan opierając się na ART Pierwszy rok treningów i lekko zmodyfikowałem go pod swoje upodobania Nie robiłem nigdy wcześniej takiego planu (4 dni w tyg) i nie wiem ile serii i powtórzeń, miałem w planie 3x10 każde ćwiczenie ale napiszcie jeśli macie lepszy pomysł PUSH -Przysiady ze sztangą na plecach *Wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] pytanko. Otóż na siłowni do której przychodzę najlżejszy krążek (obciążenie na sztangę) waży 2,5kg. Ćwiczę systemem 5x5, starając się systematycznie zwiększać obciążenie. O ile w przysiadzie jeszcze jakoś mogę przeżyć przeskok o 5kg, o tyle w wyciskaniu na płaskiej i wyciskaniu żołnierskim jest problem. Zastanawiam się czy dodanie 2,5 kg tylko z [...]
[...] silownie. Chcialbym w 3 miesiace zrobic 10-15 kg masy miesniowej . Jezeli chodzi o odzywki to prosze o napisanie mi jezeli bedzeicie mogli firmy itp I oczywiscie jezeli sie da to chcialbym miesiecznie na odzywkach zmiescic sie w granicach 300-400 zl. i chcialbym poprosci o rozpisana diete ile mam dziennie czego jesc z gory dziekuje i pozdrawiam
mam 185cm 87kg, od tego miesiaca zaczynam cwiczyc na silowni, jaki plan mam stosowac, ile razy w tyg i jaki rodzaj treningu jezeli chce pozbyc sie tluszczu??
[...] czy powinienem schudnąć ale także jak mam takie pytanie otóż chciałbym zacząć chodzić na siłownie i nie wiem jaką dietkę sobie ułożyć i jakie posiłki sobie zrobić i co ile je zrobić bardzo bym prosił o pomoc ;) A i jeszcze jedno chciałbym również stosować odżywki miałem już pewien staż na siłowni ale na sucho i przerwałem chodzić.. ;/ i [...]
Siema mam pytanie gdyż ciekawi mnie jedna rzecz gdyż znam kilkanaście osób którzy jak ćwiczą na siłowni to nie robią 6-12 powtórzeń tylko np.robią wyciskanie na ławce płaskiej i założą ciężar kładą się i robią po tyle powtórzeń ile dadzą rade np.20-25 powtórzeń i rosną i mają lepsze efekty niż taki co robi od 6-12 powtorzeń,dlaczego tak jest ?
Witam Chciałbym prosić o radę ile należy wykonywać serii i powtórzeń przy treningu siłowym? Mój staż na siłowni to 2,5 roku z kilkoma przerwami wymuszonymi problemami ze zdrowiem... chodzi mi głownie o pomoc i odpowiedź na w/w pytanie oraz przez jaki okres czasu mam wykonywać owy trening... Proszę o odpowiedź i serdecznie pozdrawiam... Ps. Jeżeli [...]
[...] zacząć ćwiczyć: - rano 7-8 jadę rowerem na basen i pływam na plecach szczególnie - popołudniu wykonuję wszystkie ćwiczenia http://www.tutmed.pl/cwiczenia-zdrowy-kregoslup.html I teraz parę pytań: 1. Nie przeciążę kręgosłupa? 2. Mogę wykonywać ten "plan" codziennie? 3. Czy ćwiczenia podane w linku są dobre? 4. Jak mam pływać na basenie i ile?
WIEK:28 2. WAGA:105 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 4 lata 6. DIETA: -białko:3 - 3,5 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:0,8 - 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 meta 8. TRENING:masaa 9. CEL CYKLU:dobre mięcho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 rok [...]
witam, mam kilka pytań. kupiłem sobie maxivit, 2 opakowania cerutinu czyli wit.c, omega-3 i glukoze moje pytanie brzmi ile i o jakich porach najlepiej bylo by to brac? zastanawiam sie nad dokupieniem jeszcze opakowania cerutinu i zma aptecznego, cerutin chcialbym brac 5 tabletek dziennie, glukoze myslalem zeby pic na treningu, czy można by ją [...]
[...] tłuszcz) i rozważam zakup jakiegoś 'wspomagacza'. Jeśli o spalanie chodzi to raczej nie na siłowni, a na rowerze. 3 do 5 godzin dziennie (60 - 120 km) z pulsometrem i o ile pewnie trochę to zawyżone to spalanie wychodzi ~2k przez co zawsze jestem na minusie jeśli o bilans chodzi bo dziennie zjadam około 2200 - 2400 kcal. Poza tym karate 2x w [...]
Witam dzis po miesiacy noszenia gispu sciagnieto mi go mialem polamany jedna z kosci srodrecza (ta obok kciuka)nadal niedam rady prstowac ani zgianc palca do konca, na kosci jest narosc jakby sie zle zroslo ale lekarz powiedzila ze jest dobrze a moje pytanie brzmi za ile czasu bede mogl wrocic do trenowania na silowni?
Siema mam pytanie co najlepiej bić myślałem nad decą i testosteronem warto podkreślić że to będzie mój pierwszy cykl mam 17 lat na siłowni ćwiczyłem prawie rok. I co najważniejsze ile tego bić ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam !! Jak najszybciej chcialbym zaczac trening na rzezbe !! Cwicze juz dosyc dlugo na silowni jak na moj wiek, jakies 18 miesiecy. Cały ten czas robilem trening na mase - nie moge powiedziec bo efekty sa zdowalajace. Bardzo dobrze rozwniely sie moje miesnie. Ale jakis czas temy postanowilem wziac odzywki na mase (kreatyna,arginina,aminokwasy) [...]